Co si odnést z plaveckých testů critical swim speed?
Co si odnést z plaveckých testů CSS a proč je vůbec plavat?
Critical swim speed test je metoda k odhadu vaší aerobní kapacity v plavání. Tento test je zjednodušenou verzí laktátové křivky a používá se ve větší skupině pro jeho jednoduchost i nenákladnost. Přestože je to užitečný nástroj, test má určitá omezení, které je potřeba vzít v úvahu.
Výpočet CSS:
Čas na 400K mínus čas na 200K, výsledný čas pak vydělíme dvěma. Tento čas pak představuje vaše CSS na 100m. Teoreticky je to tempo, kterým byste měli vydržet plavat 60 min.
Proč testujeme?
Pravidelným testováním sledujeme trendy a strukturální změny ve vašem těle.
Co mohlo ovlivnit výsledek?
Váš výkon v den testu může být ovlivněn aktuální formou, technikou, únavou, stravou či psychickým rozpoložením.
Na čem jsme pracovali?
Poslední tři měsíce byly zaměřené na rozvoj aerobní kapacity. Anaerobní kapacita se tím snížila a plavete na vyšším procentu vašeho VO2max. Zlepšení by mělo být vidět hlavně v čase na 400K a mohlo dojít ke zhoršení nebo stagnaci v čase na 200K. Pokud jste se v čase na 400K zhoršili a ke zhoršení nejsou objektivní důvody (nedostatek tréninku, prodělaná nemoc apod.), tak jste absolvovali tréninkové motivy pro rozvoj vytrvalosti příliš rychle a nedošlo k potřebným adaptačním změnám.
Jak se zlepšit?
K strukturálním změnám dochází, pokud dostatečnou měrou stresujeme organismus. Ideální je pravidelně plavat alespoň 3x týdně po dobu 3-5 let. Hledání spásy v nějaké zázračném trenérovi a metodice je slepá ulička. Je to o vašem talentu, motivaci a hlavně čase, který můžete sportu věnovat.
Jak si aktualizovat tréninkové zóny?
Díky testům orientačně víte, kde se nachází vaše CSS (zóna 4).
Jak to aplikovat do tréninku?
Plavecký trénink se obtížněji řídí díky horší možnosti kontroly tempa a používaným pomůckám. Je potřeba klást důraz na své pocity, ubrat při vytrvalostních motivech a naopak přitlačit v intenzitách.
Kdy budou další testy?
V příštích 8 týdnech se budeme nadále věnovat rozvoji aerobní kapacity, do tréninku budou zakomponovány i motivy na rozvoj anaerobní kapacity, abyste trénovali na nižší hodnotě vašeho VO2max a byli se schopni lépe vypořádat s vytrvalostními i intervalovými tréninky. Další testy budou na konci března.
Budeme rádi, když se i vy stanete součástí komunity Betri.
Betri tým
Článek zobrazen 203x