Domácí trénink 1
Ahoj,
připravili jsme pro vás na každý týden 6 cviků zaměřených na plavání a triatlon.
Cvičte doma vždy 3x týdně (ideálně po, st a pá) na dobu jednoho měsíce, každý týden budete mít připravenou jinou sérii cviků.
Cvičení na 1.týden:
Před začátkem cvičení je potřeba se 10-15 min zahřát lehkým aerobním cvičením. Pokud máte doma, můžete využít trenažer nebo běhátko. Nezapomínejte na důkladný strečink.
Každý cvik opakujeme 4x, po dokončení první série je 30sec pauza a nasleduje další cvik
1. 20sec výdrž v planku + 20sec (střídavě zvedat nohy nad podložku - výdrž 2sec)
2. 20sec (v planku) + 20sec (ve vzporu) vždy přitažení kolene vedle těla u obou cviků
3. 40sec
4. 20sec jedna paže + 20sec druhá paže
5. celkem 1min (rotace každých 15sec)
6. celkem 1min (změna bez zastavení)
+ bonus 20 x 45s gumy s 30s odpočinekem střídáme 1x kraulově a 1x motýlkově, minimálně 4x týdně
Článek zobrazen 1415x