Heat Training a zvyšování Hmoty Hemoglobinu
Heat training, neboli trénink v horku, je stále populárnější metodou používanou nejen ve světě vytrvalostních sportů, ale především mezi elitními cyklisty. Tento typ tréninku se zaměřuje na zvýšení tělesné teploty při cvičení, což má pozitivní vliv na různé fyziologické adaptace, včetně zvýšení hmoty hemoglobinu (Hbmass) a zlepšení vytrvalostního výkonu.
Podle studie publikované týmem norských a švédských vědců, mezi nimiž byli Bent Rønnestad a Carsten Lundby, lze při tréninku v horku dosáhnout významného zvýšení Hbmass a tím i výkonu v cyklistice. Studie se zaměřila na testování dvou různých metod tréninku v horku u elitních cyklistů: trénink v teplotní komoře (CHAMBER) a trénink s použitím tepelný obleku (SUIT).
Cíl a Metodologie
Cílem studie bylo zjistit, zda pětitýdenní trénink v horku (5x 50 minut týdně) zvýší Hbmass a vytrvalostní výkon ve srovnání s kontrolní skupinou. Po úvodní pětitýdenní fázi bylo dále zkoumáno, zda snížení intenzity tréninku na tři tréninky týdně po dobu tří týdnů udrží zvýšenou Hbmass, nebo zda se tato hodnota vrátí na původní úroveň při ukončení tréninku v horku.
Výsledky
V první fázi experimentu došlo u skupin SUIT a CHAMBER k významnému zvýšení Hbmass o 2,6 % a 2,4 %, zatímco u kontrolní skupiny (CON-1) došlo naopak k poklesu o 0,7 %. Co se týče výkonu, skupina SUIT vykázala výrazné zlepšení maximálního výkonu o 7,3 % a výkonu při hladině laktátu 4 mmol·L−1 o 3,6 %, což byly statisticky významné výsledky. Naproti tomu u skupiny CHAMBER zlepšení nebyla tak výrazná.
Po sloučení výsledků z obou skupin (SUIT a CHAMBER) se prokázalo, že heat training jako celek výrazně zvýšil výkon oproti kontrolní skupině, přičemž průměrné zlepšení výkonnostního indexu bylo o 4,9 % oproti 1,7 % u kontrolní skupiny.
Ve druhé fázi experimentu, během tří týdnů udržovacího tréninku, se u skupiny SUITmain projevilo další zvýšení Hbmass o 3,3 %, zatímco u skupiny HEATstop, která ukončila trénink v horku, došlo jen k mírnému nárůstu o 0,8 %, což se příliš nelišilo od kontrolní skupiny (CON-2).
Závěr
Studie potvrzuje, že trénink v horku, ať už prostřednictvím tréninku v teplotní komoře nebo s použitím horkého obleku, může efektivně zvýšit hmotu hemoglobinu a zlepšit výkonnost u elitních cyklistů. Navíc, i když se po ukončení intenzivního tréninku snížil počet tréninků v horku na tři týdny, zvýšená Hbmass se udržela. To naznačuje, že pravidelný trénink v horku může být účinnou strategií pro udržení fyziologických adaptací získaných během intenzivního tréninku.
Trénink v horku by tak mohl být významným nástrojem pro optimalizaci výkonu a dosažení lepších výsledků v soutěžích, zejména pro vytrvalostní sportovce, kteří hledají nové způsoby, jak zvýšit svou konkurenceschopnost na mezinárodní úrovni.
Zdroj:
Rønnestad BR, Urianstad T, Hamarsland H, Hansen J, Nygaard H, Ellefsen S, Hammarström D, Lundby C. Heat Training Efficiently Increases and Maintains Hemoglobin Mass and Temperate Endurance Performance in Elite Cyclists. Med Sci Sports Exerc. 2022 Sep 1;54(9):1515-1526. doi: 10.1249/MSS.0000000000002928. Epub 2022 Apr 8. PMID: 35394464.
Foto:
Corebodytemp.com
Článek zobrazen 147x