Jak odhadnout ztrátu sodíku potem?
Koncentrace potu je něco, o čem má povědomí méně lidí. Jde o to, kolik elektrolytů – a konkrétně sodíku – ztrácíte v potu (přicházíte také o jiné elektrolyty, jako je hořčík, vápník a draslík, ale ve výrazně menším množství). Tento údaj je obecně mnohem stabilnější než vaše rychlost pocení (je z velké části geneticky podmíněn), ale mezi sportovci se může výrazně lišit. Někteří ztrácejí méně než 200 mg sodíku na litr potu, zatímco jiní více než 2300 mg/l! Průměrný sportovec ztrácí okolo 950 mg/l, což odpovídá výsledkům jiných velkých studií.
Jak odhadnout ztrátu sodíku potem?
1. Máte na oblečení nebo kůži slané skvrny
Pokud po tréninku nebo závodě máte bílé, slané skvrny na kůži nebo oblečení, může to být známka toho, že máte slanější pot než průměr. Uvědomte si, že v sušším prostředí se pot odpařuje rychleji, což často vede k viditelnějším slaným stopám. Kromě toho budou tyto skvrny více patrné na tmavém oblečení.
2. Pot chutná slaně a/nebo pálí v očích či na ranách
Velmi slaný pot často pálí v očích nebo vytváří nepříjemný pocit, pokud se dostane do ranek na kůži. Také, pokud váš pot chutná při olíznutí slaně, může to být známka vysoké ztráty soli. Dalším důkazem může být zájem vašeho psa, který si po dlouhém běhu olizuje vaše nohy – pravděpodobně si užívá slanou chuť.
3. Cítíte závratě po rychlém postavení se po cvičení
Pokud ztratíte hodně sodíku a tekutin, může to způsobit pokles krevního tlaku, což vede k pocitu závratě. Tento jev se nazývá ortostatická hypotenze a může být známkou toho, že vaše ztráty soli a tekutin jsou značné.
4. Trpíte svalovými křečemi během nebo po dlouhém pocení
Existuje mnoho důkazů, že vysoké ztráty sodíku mohou přispět k svalovým křečím při dlouhém cvičení. Pokud se vám to stává pravidelně, může to být důkazem nedostatečné náhrady ztracené soli.
5. Cítíte se špatně po cvičení v horku
Pokud se po tréninku v horku cítíte hůře než obvykle (nebo v porovnání s ostatními), může to být důsledek vyšších ztrát sodíku.
6. Máte chuť na slané jídlo během nebo po cvičení
Chuť na slané jídlo je přirozená reakce našeho těla na nedostatek sodíku. Pokud po dlouhém tréninku toužíte po slaných jídlech, je to pravděpodobně proto, že vaše tělo se snaží doplnit ztracený sodík. Výzkumy ukazují, že lidé podvědomě upřednostňují slanější jídlo po pocení.
Pokud se vám některé z těchto příznaků zdají povědomé (minimálně 3–4), je možné, že patříte mezi ty, kteří ztrácí více soli potem. Pokud na vás sedí alespoň 5 bodů, může být vhodné zvážit intenzivnější přísun sodíku během cvičení a po něm.
Článek zobrazen 117x