Jak přistoupit k limitaci výkonu v praxi?
Pokud bychom hledali, dokázali bychom nalézt desítky možný limitací. Každá limitace si žádá svůj individuální přístup nicméně postup, jak limitaci eliminovat, je u většiny víceméně podobný. Proto se pokusím na příkladu vysvětlit respektive doporučit, jaký přístup zvolit. Pokud sportujeme bez cíle a jsme zdraví, limitace nemáme. Stanovíme-li si však cíl, který je nad naší aktuální výkonnost, tak už je nacházíme snadno. Pro náš příklad si definujeme závodníka s cílem dokončit ironmana v čase 10:30 hod. Aktuální výkonnost je 1:15 plavání, 6 hodin kolo a 3:40 hod běh. Tedy 11 hod se započítáním potřebného depa. V plavání a na běhu došlo v tomto roce k výraznému progresu a pro příšG sezónu jsme se tedy rozhodli zaměřit se na zlepšení výkonu na kole. Naším cílem bude posunout výkonu v cyklistice z 6 hod o 30 minut na 5:30 hod (z 30 km/hod na 33 km/hod). Z pohledu wattů bude tedy potřeba pro tohoto ironmana zvýšit průměrný normalizovaný výkon (NP) z 205w na 235w. Pro celkový přehled je důležité ještě zmínit, že před závodem náš atlet absolvoval zátěžovou diagnostiku pro stanovení správného tempa do závodu. Na kole jsme naměřili hodnotu FTP na úrovni 256w a proto do závodu stanovili NP 205w (80 % FTP). Tento výkon se v závodě podařilo splnit, ale v příštím roce potřebujeme zajet 5:30 hod a na to bude zapotřebí zvládnout NP na úrovni 235w. Tzn. FTP na úrovni 293w a to je náš cíl! Role trenéra nyní bude připravit roční tréninkový plán s cílem udržení výkonnosti v plavání, běhu a posunout výkonnost na kole. Pro efektivní tréninkový plán trenér potřebuje v první řadě vstupní data o aktuální výkonnosti. Náš Ironman byl proto vyslán na testy. Z výsledků vyplynulo, že většina parametrů je na stejně dobré úrovni jako na konci závodní sezóny. Změna však nastala v saturaci pracujících svalů. Trenér má proto dva cíle respekIve dvě limitace. Aerobní vytrvalost a úroveň FTP. Na řadě je nyní trenérské know-how a zdravá motivace ironmana.
TOP5
1. Stanovte si cíl
2. Definujte limitace, které vám brání dosažení cíle
3. Vyberte jednu limitaci (pokud jich je více) a zaměřte se na její odstranění
4. Pravidelně sledujte, zda dochází ke změně (adaptaci)
5. S odstraněním jedné limitace pokračujte na odstranění další
autor: Jan Kovalovský
Absolvent FTVS UK se specializací jak jinak než na triatlon. Má zkušenosti z vedení triatlonového klubu AC Start Karlovy Vary, působil v středisku talentované mládeže při triatlonovém svazu. Jako závodník měl to štěstí, že se mohl triatlonu věnovat na plný úvazek, nakoukl do reprezentace v dlouhém triatlonu, dokončil 55 Ironmanů a 3x se podíval na MS na Hawaii. V současné době hrdý otec tří dětí a člen Betri. Podílí se na přípravě členů Betri, na tréninkové koncepci a vedení Betrilabu.
Článek zobrazen 378x