Jak správně plavat kraul: Kraulové paže
Jak správně plavat kraul: Kraulové paže
Plavání kraulem je jedním z nejefektivnějších a nejrychlejších plaveckých způsobů. Klíčovým prvkem pro správnou techniku kraulových paží je jejich koordinace, síla a správný rytmus. Hlavní hnací síla, tvořící 70-80% celkového výkonu, pochází právě z pohybu paží. Pojďme se tedy podívat, jak na to.
Nácvik a metodika osvojení techniky kraulových paží
1. Průprava na suchu: před vstupem do vody je užitečné procvičovat jednotlivé fáze záběru na suchu. To pomáhá lépe pochopit pohyb a koordinaci bez odporu vody.
2. Nácvik kraulových paží ve vodě: zpočátku se zaměřte na nácvik jednotlivých fází záběru, postupně přecházejte k celistvým pohybům. Využijte pomůcky jako jsou desky nebo plavecký piškot pro lepší zaměření na pohyb rukou.
3. Řetězení chyb a jejich oprava: běžné chyby zahrnují špatné načasování, nedostatečné vytažení nebo nesprávnou polohu rukou. Je důležité tyto chyby identifikovat a systematicky na nich pracovat.
4. Oprava chyb: pro opravu chyb je klíčové zaměřit se na izolovaný nácvik problémových fází, využití video analýzy pro lepší vizualizaci a práci s trenérem pro zpětnou vazbu.
Souhra obou paží
Kraulový záběr se opírá o dynamickou souhru obou paží, kde jedna paže zasahuje do vody (zasouvání) ve chvíli, kdy druhá opouští vodu (odtlačení). Tento synchronizovaný pohyb zahrnuje čtyři klíčové fáze: oporu s vytahováním, přitahování s přenosem, odtlačování s přenosem a zasouvání. Tímto způsobem se maximálně využívá kinetická energie vody a dosahuje se vyšší efektivity pohybu.
Pohyb jedné paže
Plavání kraulem vyžaduje detailní porozumění a technickou zručnost, zejména co se týče pohybu jednotlivých paží. Každá fáze má svou specifiku a důležitost pro celkovou efektivitu záběru. Při správné technice se pohyb paže skládá z několika klíčových fází, které jsou podrobně rozvedeny níže.
1. Přípravná fáze
V této fázi paže protíná hladinu v pořadí prsty, předloktí, loket a zasouvá se do vody v šíři ramen. Postupně se natahuje a pohybuje vpřed dolů, přičemž převládá směr vpřed. Tento pohyb generuje brzdící a vztlakové síly, zatímco dlaň je otočená dolů. Záběrové svaly zůstávají uvolněné, a plavec se otáčí na stranu zasouvající se ruky, což připravuje tělo na efektivní záběr.
2. Přechodná fáze
V této velmi krátké fázi převažuje pohyb dolů, přičemž dlaň se s předloktím postupně otáčí proti směru pohybu, čímž získává oporu ve vodě. Plavec musí v tomto momentě splnit řadu úkolů, které představují základ pro efektivní záběr, a začínají působit hnací síly.
3. Záběrová fáze
- Fáze přitahování: ruka a předloktí se pohybují nazad a dolů k podélné ose těla, zapojují se i plochy předloktí. Plavec získává "vysokou polohu lokte", přičemž ruka dohání a předbíhá loket. Ohnutí v lokti dosahuje 90-120°, což je klíčové pro efektivitu tahové fáze.
- Fáze odtlačování: končetina se začíná natahovat vzad směrem pod břicho a odtud vně od podélné osy ke stehnu. Tato fáze je charakterizována vysokou rychlostí záběru, zejména na jejím konci.
4. Fáze vytažení
V této fázi rameno opouští vodu, a za ním se paže vytahuje loktem napřed, připravujíc se na další cyklus záběru.
5. Fáze přenosu
Záběrové svaly se uvolňují a přenos ruky nad vodou je kyvadlovitý, uvolněný a kontrolovaný. Loket se pohybuje nahoru a vpřed ve směru pohybu, což představuje ukončení cyklu jedné paže a přípravu na zasunutí paže druhé.
Na konci přípravné fáze druhé paže nastává mezizáběrová přestávka, kdy plavec nepůsobí žádnou hnací silou a rychlost plavání se mírně snižuje. Kraul je však díky minimální délce této pauzy považován za nejplynulejší plavecký styl, což je důležité pro udržení konstantní rychlosti
Oprava chyb:
- V přípravné fázi: Důležité je vyvarovat se "dobíhání" paží a nesprávného směru záběrové síly.
- V záběrové fázi: Klíčem je udržet vysokou polohu lokte a efektivní záběrovou plochu.
- V přenosové fázi: Důraz na správné vedení paže nad vodou, zabránění vychylování těla a nesprávného načasování dýchání.
Oprava chyb vyžaduje individuální přístup a může zahrnovat:
- Zopakování správné techniky s důrazem na vyvarování se chyb.
- Korekce polohy těla a očí, aby byl zajištěn správný pohled a držení těla.
- Specifické technické cvičení zaměřené na konkrétní chybu, s možností využití vedeného pohybu pro zlepšení.
Cílem je vytvořit pevný základ pro efektivní a ekonomické kraulování, kde je každý pohyb paže proveden s maximální účinností a minimálním úsilím. Správná technika a pravidelná praxe vedou k lepší výkonnosti, snížení rizika zranění a většímu plaveckému potěšení.
Článek zobrazen 404x