Jak zrychlit plavání v otevřené vodě při triatlonu?
Plavání v otevřené vodě vyžaduje speciální techniky a pravidelný trénink, aby bylo co nejefektivnější. Následující rady vám pomohou zrychlit plavání a zlepšit váš výkon v triatlonovém závodě.
1. Správné oblečení neoprenu: Pokud budete plavat v neoprenu, je důležité ho správně obléct. Neopren si vytáhněte dostatečně vysoko do rozkroku a přetáhněte přes ramena, aby byla ramena dostatečně volná. To vám umožní lepší pohyb a pohodlí během plavání.
2. Zvýšení záběrové frekvence: Zvyšte záběrovou frekvenci o 5-10 záběrů za minutu. Na otevřené vodě působí na tělo vlnový odpor, a zvýšením frekvence vám pomůže překonávat mrtvé body, které vlny způsobují.
3. Plavání rovně: Naučte se plavat rovně, protože orientace v otevřené vodě je náročnější. Na dně nejsou namalované čáry, které vám v bazénu pomáhají držet směr, a ve většině našich vodních ploch málokdy vidíte na vlastní ruku. Je potřeba každých 6-8 záběrů zvedat hlavu a koukat se na směr plavání.
4. Strategie hromadného startu: Pokud se startuje hromadně, je dobré si stoupnout stranou, aby vás na první bójce nezavřeli nebo jste nemuseli bojovat s ostatními plavci o přežití. Pokud se na první bójce zatáčí doleva, je dobré si na startu stoupnout co nejvíce doprava.
5. Větší orientační bod: Najděte si větší orientační bod za bojkou, na který poplavete. Bude se vám snadněji držet směr, pokud budete mít jasný cíl v dálce.
6. Drafting: Snažte se držet v nohách plavce před vámi. Stejně jako na kole i ve vodě funguje drafting. Do 50 cm za jiným plavcem můžete snížit odpor o zhruba 20%, boční drafting, tzv. na vlně, nebo do vzdálenosti 100 cm za plavcem snížíte odpor přibližně o 7%.
7. Použití vhodných plaveckých brýlí: Ujistěte se, že vaše plavecké brýle dobře sedí a nepropouštějí vodu. Kvalitní brýle vám pomohou lépe vidět a orientovat se ve vodě, což je klíčové pro efektivní plavání. Pokud bude svítit slunce, je vhodné použít zrcadlové brýle. Například při ranním východu slunce se může stát, že některá z bójek bude přímo proti slunci, což ztěžuje orientaci. Zrcadlové brýle pomáhají snížit oslnění a zlepšit viditelnost v těchto podmínkách. Mějte vždy po ruce náhradní pár brýlí, aby vás žádné nečekané problémy nezaskočily během závodu.
8. Trénink v otevřené vodě: Trénujte co nejvíce v reálných podmínkách otevřené vody. To vám pomůže zvyknout si na různorodé podmínky, jako jsou vlny a proudy. Pokud nemáte přístup k otevřené vodě, simulujte tyto podmínky v bazénu, například plaváním s očima zavřenýma nebo používáním různého vybavení.
Článek zobrazen 270x