Laktátové testy: Klíč k pochopení vaší výkonnosti a efektivnímu tréninku
1. Význam laktátových testů
Laktátové testy pomáhají určit schopnosti sportovce, konkrétně:
• Aerobní kapacitu (vytrvalostní schopnosti): Měřením rychlosti dosažené při určité koncentraci laktátu (např. 4 mmol/l) během submaximálního výkonu, v triatlonu se používá 400m Kraul nebo 2km běh).
• Anaerobní kapacitu (schopnost krátkodobého intenzivního výkonu): Měřením maximálních hodnot laktátu po krátkém, maximálním úsilí (v triatlonu 100m Kraul a 500m (60-90s) běh).
2. Příklady měření aerobní a anaerobní kapacity
400m submaximální test (V4):
Měření rychlosti, při níž sportovec dosáhne koncentrace laktátu 4 mmol/l.
Výsledky:
• Vysoká aerobní kapacita: Sportovec dosáhne koncentrace 4 mmol/l při rychlosti 1:10 min/100m.
• Nízká aerobní kapacita: Sportovec dosáhne koncentrace 4 mmol/l při rychlosti 1:25 min/100m.
100m maximální test:
Měření maximální koncentrace laktátu po intenzivním výkonu.
Výsledky:
• Vysoká anaerobní kapacita: Sportovec dosáhne maximální koncentrace laktátu 12–14 mmol/l.
• Nízká anaerobní kapacita: Sportovec dosáhne maximální koncentrace laktátu 6–8 mmol/l.
3. Rozbor výsledků
Sportovec s vysokou aerobní kapacitou a nízkou anaerobní kapacitou:
• Vysoká rychlost na 400m testu při nízkých koncentracích laktátu.
• Nízké hodnoty laktátu po 100m maximálním testu.
Doporučení: Zvýšit anaerobní kapacitu prostřednictvím intenzivních intervalů.
Sportovec s nízkou aerobní kapacitou a vysokou anaerobní kapacitou:
• Nízká rychlost na 400m testu, ale vysoké hodnoty laktátu na 100m testu.
Doporučení: Zvýšit aerobní kapacitu pomocí tréninků v nízké a střední intenzitě.
4. Faktory ovlivňující laktát
• Silná aerobní kapacita: Zvyšuje schopnost eliminovat laktát a udržet nižší koncentrace při střední intenzitě.
• Silná anaerobní kapacita: Umožňuje generovat vysoké množství energie během krátkodobých intenzivních úsilí, ale může být limitována schopností odstraňovat laktát.
5. Využití v tréninku
• Pro vytrvalostní sportovce (např. triatlonisty): Zaměřit se na zlepšení aerobní kapacity a schopnosti efektivní eliminace laktátu.
• Pro sprintery: Maximalizovat anaerobní kapacitu, ale také pracovat na udržení efektivity během závěrečných fází závodů.
Varianty, které mohou u sportovců nastat:
1. Vysoká aerobní kapacita, nízká anaerobní kapacita:
Charakteristiky:
• Sportovec dosahuje nejlepších výsledků na dlouhých tratích.
• Po závodě nemá pocit úplného vyčerpání, s dojmem, že mohl podat ještě lepší výkon.
• Není efektivní v krátkých intervalech nebo intenzivních fázích tréninku.
• Nejlépe závodí po delším objemovém tréninku.
• Nízká hladina laktátu po krátkých i dlouhých závodech.
Limitace:
• Nedostatečná anaerobní kapacita může omezit výkon v rychlých a intenzivních částech závodů.
• Potenciálně nižší rychlostní výkonnost.
2. Vysoká aerobní kapacita, vysoká anaerobní kapacita:
Charakteristiky:
• Výborné výsledky na dlouhých i krátkých tratích.
• Rychlá regenerace po tréninku a závodech.
• Schopnost dosáhnout vysoké hladiny laktátu a zároveň ji zvládat.
• Stabilní výkon i při opakovaných intenzivních závodech.
Limitace:
• Ideální kombinace, která zajišťuje univerzálnost a výkonnost ve většině sportovních situací.
• Vhodné pro závody kombinující vytrvalost a intenzivní sprinty.
3. Nízká aerobní kapacita, vysoká anaerobní kapacita:
Charakteristiky:
• Vynikající výkon na krátkých tratích, ale zhoršený na dlouhých.
• Sportovec má vysokou hladinu laktátu po intenzivních závodech, ale nízkou po dlouhých.
• Potřebuje delší odpočinek mezi závody nebo intenzivními tréninky.
• Má tendenci „odpadnout“ v závěru delších závodů.
Limitace:
• Omezena schopnost udržet intenzivní výkon po delší dobu.
• Vysoká anaerobní kapacita může pomoci krátkodobým výkonům, ale aerobní nedostatek omezuje vytrvalost.
4. Nízká aerobní kapacita, nízká anaerobní kapacita:
Charakteristiky:
• Špatné výsledky na dlouhých tratích i v krátkých závodech.
• Pomalejší regenerace po zátěži.
• Vysoké riziko zranění z přetížení.
• Obtíže při zvládání intenzivních nebo dlouhodobých tréninků.
Limitace:
• Omezená výkonnost ve všech typech závodů.
• Potřeba budovat jak aerobní, tak anaerobní kapacitu pomocí postupného a cíleného tréninku.
Vzájemné ovlivňování:
• Aerobní kapacita poskytuje základní výdrž a schopnost regenerace mezi intenzivními úseky.
• Anaerobní kapacita umožňuje zvládnutí intenzivních výkonů a zrychlení, ale její rozvoj na úkor aerobní může vést k omezené výdrži.
• Vyvážený trénink je klíčový pro optimalizaci obou systémů podle konkrétní disciplíny (např. triatlon vyžaduje vysokou aerobní kapacitu a solidní anaerobní schopnosti pro finiše a přechody mezi disciplínami).
Článek zobrazen 38x