Senzor CORE BodyTemp: Revoluce v tréninku a měření tělesné teploty?
Možná jste si všimli, že během tréninků a závodů na vysokohorské přípravě v Sierra Nevadě měl profesionální triatlonista Kristian Blummenfelt na sobě několik senzorů, které měřily nejen změny teploty jeho kůže, ale i teplotu jádra jeho těla. Tento pokročilý přístup k monitorování tělesných funkcí je stále populárnější, zejména mezi špičkovými sportovci, a brzy si našel své místo i v profesionálních cyklistických týmech. Technologie senzoru CORE BodyTemp umožňuje přesné měření tělesné teploty v reálném čase, což pomáhá sportovcům zlepšovat výkon a předcházet přehřátí.
Pojďme se tedy podívat na to, co tento senzor skutečně nabízí a jak ho lze využít v tréninku k dosažení lepších výsledků nejen v horkých podmínkách.
Jak senzor CORE BodyTemp funguje?
CORE BodyTemp je bezdrátový senzor, který umožňuje kontinuální monitorování tělesné teploty bez nutnosti invazivních metod, jako jsou rektální nebo jícnové teploměry. Používá algoritmy ke sledování teploty jádra těla na základě měření teploty kůže a tepelného toku. Tento přístup je méně rušivý a mnohem praktičtější pro sportovce, kteří potřebují sledovat svou tělesnou teplotu během tréninku nebo závodů.
Data ze senzoru jsou automaticky synchronizována s mobilní aplikací nebo sportovním počítačem a mohou být analyzována v reálném čase. Senzor navíc používá index tepelného stresu (Heat Strain Index), který pomáhá sportovcům sledovat, jak jejich tělo reaguje na zátěž v teplých podmínkách, a optimalizovat tréninkové strategie.
Fyziologie: Vliv teploty na výkon
Tělesná teplota hraje klíčovou roli ve fyzickém výkonu. Při zátěži v teplých podmínkách tělo čelí zvýšenému tepelnému stresu, který může vést k přehřátí a zhoršení výkonu. Když tělesná teplota stoupá, organismus musí vynaložit více energie na chlazení, což zvyšuje tepovou frekvenci a způsobuje únavu. Tento fenomén je zvláště problematický pro vytrvalostní sportovce, jako jsou triatlonisté, cyklisté a běžci.
Adaptace na teplo, známá jako *heat acclimatization*, zahrnuje řadu fyziologických změn. Patří sem například zvýšení objemu krevní plazmy, dřívější a intenzivnější pocení, a zlepšení regulace tělesné teploty. Tyto adaptace pomáhají tělu lépe zvládat tepelné podmínky a snižují tepovou frekvenci při stejné zátěži. Výsledkem je lepší výkon a menší riziko přehřátí během náročných závodů v horku.
Nastavení tepelných tréninkových zón s CORE
CORE BodyTemp zavádí koncept tepelných tréninkových zón, které sportovcům pomáhají lépe chápat, jak teplo ovlivňuje jejich výkon. Zóny jsou rozděleny na základě indexu tepelného stresu a rozsahu tělesné teploty. Například Zóna 1 je určena pro lehkou zátěž, zatímco Zóna 3 je ideální pro intenzivní tepelný trénink, který podporuje adaptaci na teplo. Pravidelný trénink v této zóně pomáhá zvyšovat toleranci těla vůči horku a zlepšuje celkový výkon v teplých podmínkách.
1. Zóna 1: Nízký tepelný stres
Tato zóna odpovídá běžné tělesné teplotě při nízké fyzické zátěži a představuje minimální riziko přehřátí. Tělesná teplota se zde pohybuje pod 38,5 °C, což je typické pro aktivity při mírných klimatických podmínkách.
2. Zóna 2: Střední tepelný stres
V této zóně se tělesná teplota pohybuje mezi 38,5 °C a 39,0 °C. Tělo již pociťuje mírný tepelný stres, ale stále je schopné efektivně regulovat teplotu. Trénink v této zóně začíná podporovat tepelnou adaptaci a zvyšuje odolnost vůči vyšším teplotám.
3. Zóna 3: Vysoký tepelný stres
Při tělesné teplotě mezi 39,0 °C a 39,5 °C se tělo nachází ve vysokém tepelném stresu. Tato zóna je klíčová pro adaptaci na teplo, ale zároveň je nutné být opatrný, protože tělo začíná dosahovat hranice své schopnosti efektivně se ochlazovat.
4. Zóna 4: Extrémní tepelný stres
Tato zóna zahrnuje tělesné teploty nad 39,5 °C a představuje riziko přehřátí. Trénink v této zóně by měl být prováděn pouze za velmi pečlivého dohledu, protože tělo se nachází v extrémní zátěži a může dojít k závažným zdravotním problémům, pokud není teplo efektivně zvládnuto.
Implementace senzoru CORE do tréninku
Začlenění senzoru CORE do tréninku může být klíčovým krokem pro optimalizaci výkonu. Doporučuje se začít postupně a postupně zvyšovat intenzitu a délku tréninků v horkých podmínkách. Pro dosažení plné adaptace na teplo je optimální absolvovat 10 až 14 tréninkových jednotek během 2 až 12 týdnů. Během této doby je klíčové monitorovat jak tělesnou teplotu, tak tepovou frekvenci, aby bylo možné efektivně řídit trénink a předejít přehřátí.
Po dosažení požadované úrovně adaptace může být udržování této kondice zajištěno prostřednictvím pravidelných, méně častých tepelných tréninků. Senzor CORE vám umožní sledovat pokrok a optimalizovat tréninkové plány na základě reálných dat.
Tepová frekvence vs. teplota CORE
Tepová frekvence a tělesná teplota spolu úzce souvisí. Když tělo čelí vysoké teplotě, musí vynaložit více energie na chlazení, což zvyšuje tepovou frekvenci. Senzor CORE umožňuje sportovcům sledovat tuto dynamiku v reálném čase, což jim umožňuje upravit intenzitu tréninku a vyhnout se přehřátí. Nižší tělesná teplota během tréninku vede k efektivnějšímu fungování kardiovaskulárního systému, což zlepšuje celkový výkon při nižší námaze.
Heat Adaptation Score
CORE také nabízí funkci zvanou Heat Adaptation Score, která umožňuje sportovcům sledovat, jak dobře je jejich tělo přizpůsobeno teplu. Tento systém hodnotí adaptaci na teplo na stupnici od 0 do 100 % na základě množství tepelného stresu, kterému bylo tělo vystaveno. Pravidelným tréninkem v teplých podmínkách lze toto skóre zvyšovat, přičemž dosažení 90 % a více signalizuje vysokou úroveň adaptace.
Udržování této úrovně adaptace pak vyžaduje pravidelný tepelný trénink, i když méně intenzivní než během adaptace. Tento nástroj je cenným průvodcem při sledování pokroku a nastavování cílů v tepelném tréninku.
Heat Training – adaptace a výhody
Tepelný trénink je stále více vnímán jako nová forma zvyšování výkonu, podobně jako trénink ve vysokohorských podmínkách. Adaptace na teplo přináší výhody nejen v horkých podmínkách, ale může zlepšit i výkon v mírných klimatických podmínkách. Zlepšení krevního oběhu, zvýšení objemu krevní plazmy a lepší regulace teploty vedou k vyšší efektivitě organismu při jakékoli zátěži. Tepelný trénink se tak může stát důležitým nástrojem pro sportovce, kteří chtějí maximalizovat svůj výkon a přizpůsobit se různým podmínkám.
Závěr
Senzor CORE BodyTemp představuje inovativní přístup k měření tělesné teploty a adaptaci na tepelné podmínky. Díky jeho implementaci do tréninku mohou sportovci dosáhnout lepšího výkonu, předejít přehřátí a lépe zvládat závody v náročných teplotních podmínkách. Tento nástroj se rychle stává nepostradatelným pro profesionály i amatéry, kteří chtějí optimalizovat svůj trénink a dosáhnout svých cílů.
Článek zobrazen 108x