Proč vážím po soustředění více kilogramů než před soustředěním?
Existuje několik důvodů, proč po intenzivním tréninkovém soustředění můžete pozorovat nárůst tělesné hmotnosti.
Zde jsou hlavní faktory, které k tomu mohou přispět:
Zvětšení svalové hmoty: Intenzivní trénink může vést k hypertrofii, což je zvětšení svalových vláken. Vzhledem k tomu, že svalová hmota váží více než tuková tkáň, nárůst svalů může způsobit zvýšení celkové tělesné hmotnosti. Nicméně zvětšení velikosti svalových vláken obvykle vyžaduje delší časové období a mírnou hypertrofii během soustředění mohou pozorovat spíše nováčci než zkušení sportovci.
Retence vody: Dlouhodobá fyzická aktivita vyvolává stres, zánětlivé reakce v těle a mikrotraumata svalů, což způsobuje zvýšenou potřebu těla zadržovat vodu pro účely hojení a regenerace. Tento jev je umocněn v teplejším počasí, kdy je potřeba dodatečné regulace teploty těla, a u žen může být spojen i s menstruačním cyklem.
Glykogenové zásoby: S intenzivním tréninkem a zvýšeným příjmem sacharidů se zvyšuje schopnost těla skladovat glykogen. Glykogen je vázán na vodu (3-4 gramy vody na každý gram glykogenu), což znamená, že zvýšené zásoby glykogenu mohou vést k vyšší tělesné hmotnosti.
Příjem soli a prázdných kalorií: Během soustředění může dojít k zvýšenému příjmu soli a prázdných kalorií, například z pečiva, což může způsobit retenci vody a mírný nárůst tělesné hmotnosti. Významná konzumace solných tablet, sacharidových gelů a nápojů může také přispět k zadržování vody.
Stres: Emocionální a fyzický stres spojený s intenzivním tréninkem může vést k hormonálním změnám, které podporují retenci vody a nárůst tělesné hmotnosti.
Je důležité si uvědomit, že tyto faktory jsou obvykle dočasné a že hlavní ukazatele zdraví a fitness, jako je výkon, síla a vytrvalost, jsou důležitější než krátkodobé změny v tělesné hmotnosti. Důležité je monitorovat výkon a zdraví, než se soustředit pouze na tělesnou hmotnost. Pokud máte obavy z nárůstu hmotnosti, poraďte se s trenérem nebo výživovým specialistou, jak optimalizovat svůj tréninkový a stravovací plán.
Článek zobrazen 190x