Vylepšete své plavecké výkony díky draftingu!
Sezóna triatlonů se blíží a je čas zdokonalit vaše triatlonové dovednosti. Jednou z klíčových strategií, kterou byste měli zahrnout do svého tréninku, je drafting za jiným plavcem. Drafting, podobně jako na kole, může výrazně zlepšit vaše výkony ve vodě.
Jaké jsou výhody draftingu?
1. Snížení odporu: Plavání ve vzdálenosti do 50 cm za jiným plavcem může snížit odpor o zhruba 20%. To znamená, že budete moci plavat rychleji s menším úsilím.
2. Boční drafting: Plavání na boku nebo do vzdálenosti 100 cm od jiného plavce sníží odpor přibližně o 7%. Tento způsob draftingu je méně efektivní než plavání přímo za plavcem, ale stále poskytuje výhody.
Přínosy pro vaši výkonnost
- Nižší spotřeba kyslíku: Díky snížení odporu spotřebujete méně kyslíku, což vám umožní plavat déle a rychleji.
- Nižší srdeční tep: Menší námaha znamená nižší srdeční tep, což je výhodné zejména při dlouhých závodech.
- Nižší hladina laktátu: Nižší odpor vede k menší produkci laktátu, což znamená méně únavy a lepší regeneraci.
- Možnost plavat s nižší frekvencí záběru, ale s delší délkou záběru: Efektivnější pohyb ve vodě umožňuje delší a plynulejší záběry, což šetří energii.
Data ze studie
Studie provedená Jean-Claude Chatardem a Barrym Wilsonem se zaměřila na efekt vzdálenosti mezi vedoucím plavcem a tím, kdo draftuje, na metabolické a hydrodynamické výkony. Studie zjistila, že plavání ve vzdálenosti 50 cm za vedoucím plavcem může snížit energetické náklady až o 11% a srdeční tep až o 6 úderů za minutu. Navíc se ukázalo, že plavci mohou zvýšit svou průměrnou rychlost o 2,5%.
Tipy na trénink
- Vyzkoušejte drafting v bazénu i v otevřené vodě. Sledujte, jak se zlepšuje vaše plavecká efektivita a výkony.
- Trénujte ve skupině, abyste si zvykli na plavání v těsné blízkosti ostatních plavců.
- Experimentujte s různými vzdálenostmi a polohami, abyste našli tu, která vám nejlépe vyhovuje.
Závěr
Drafting je účinná strategie, která může výrazně zlepšit vaše plavecké výkony. Využitím draftingu snížíte odpor, ušetříte energii a zlepšíte svou celkovou efektivitu ve vodě. Zařaďte tuto techniku do svého tréninku a připravte se na úspěšnou triatlonovou sezónu!
Zdroj: Studie "Drafting distance in swimming" od Jean-Claude Chatarda a Barryho Wilsona.
Článek zobrazen 144x